Entérate como disminuir el riesgo a desarrollar diabetes tipo 2 en jóvenes

Para mantener una vida sana y reducir el riesgo de padecer diabetes tipo 2, comienza por hacer más ejercicios e ingerir comidas con bajo contenido de grasas, esto debido a que los alimentos que consumimos a diario se convierten en glucosa (azúcar), que el cuerpo lo convierte en energía. Cuando se tiene diabetes, la glucosa se concentra en la sangre y no puede ir a las células de tu cuerpo. Si el nivel de glucosa se mantiene alto por demasiado tiempo puede ocasionar daños en los ojos, riñones y los nervios.

Eres propenso a desarrollar la enfermedad cuando alguien de tu familia la experimenta, si sufres de sobrepeso e inclusive si tienes raíces latinas, africana o asiática.

Puedes reducir el riesgo a sufrir de patología te daremos unos consejos que además te ayudaran a llevar tu vida de una manera sana y activa.

• Camina o monta bicicleta para ir de un lugar a otro, usa las escaleras, baila, has deportes, juega futbol, basquetbol o anda en patineta con tus amigos.

• Realiza diariamente 60 minutos de ejercicio al día. Comienza realizando 20 minutos, tres veces al día hasta acostumbrarte.

• Limita el tiempo que pasas frente a la computadora o televisor a menos de 2 horas por día.

• Desayuna, almuerza y cena, además come una o dos meriendas durante el día con la finalidad de acelerar tu metabolismo.

• Come ensaladas con vegetales, añade una cucharada de aderezo o mayonesa bajo en grasa.

• Toma agua, en lugar de refrescos, bebidas artificiales deportivas o con sabor a frutas.

• Ingiere alimentos con alto contenido de fibra como panes y cereales integrales al igual que el arroz integral, lentejas, frutas y vegetales.

• Consume pescado, carne, pollo y otras aves de corral, queso bajo en grasa y productos de soya.

• Como postre o merienda come una fruta en vez de una barra de chocolate.

Así mismo, las porciones deben ser del tamaño de la palma de la mano, puede prepararse al horno, asados o a la parrilla.

Por último, consulta con tu medico si tienes alguna señal de alerta, él te ayudara a reducir el riesgo de tenerla y te pondrá en contacto con personas y programas que te puedan ayudar.

Síguenos a través de nuestro pin: D60CD6CE y el twitter @elparroquiano
VOLVER A LA PÁGINA PRINCIPAL
Si deseas comunicarte con nosotros ya sea para denunciar, aportar o publicitar con nosotros, escríbenos acá: eparroquiano5@gmail.com o por Whatsapp +584169077203