Los ronquidos, al igual que la apnea del sueño, son males muy habituales
en nuestros tiempos. Sus consecuencias son perjudiciales para el
bienestar y el buen descanso de quien los sufre, pero también son una
incomodidad para quien comparte la habitación. Para evitar y aliviar
esta condición algo ruidosa, te recomendamos los siguientes trucos.
Vida saludable para dejar de roncar
Para algunos, los ronquidos son la consecuencia de los excesos,
mayormente en horas nocturnas. Comer pesado, fumar y beber un poco más
de la cuenta pueden exacerbar problemas respiratorios a la hora de
dormir. Un buen truco para aliviarlos es, simplemente, moderar el
consumo de estos detractores del bienestar y, en lo posible, evitarlos
por completo.
Algunas enfermedades y condiciones empeoran los ronquidos, como la
sinusitis y las alergias. Consulta a tu médico para aliviar estas
condiciones, y esto podría provocar de la noche a la mañana que dejes de
roncar.
Cuando hay grasa en torno a los canales respiratorios, estos se
comprimen y conducen directamente al ronquido, por lo que es importante
perder peso de manera saludable para que el problema se alivie o
desaparezca por completo.
Tener la nariz bloqueada o la garganta obstaculizada puede alterar el
ciclo respiratorio. Antes de ir a dormir, asegúrate de beber un poco de
agua o una infusión caliente, y limpia adecuadamente tu nariz. Utiliza
medicamentos o agua tibia salada para aclarar estas zonas, liberando
cualquier obstáculo que pudiera alterar tu capacidad respiratoria.
Mejorar el sueño sin ronquidos
Una falta de horas suficientes de sueño puede cansar al cuerpo, de modo que al finalmente dormir, el estrés corporal puede aumentar la probabilidad de ronquidos.
Mantén un horario de sueño regular y un descanso adecuado para tu ritmo
de vida, cumpliendo con una rutina diaria que permita a tu mente y
cuerpo la relajación suficiente, en un ciclo de fases de sueño completo.
A menudo sucede que quienes duermen boca arriba son más propensos a
roncar, debido a la posición de sus vías respiratorias. Por eso, un buen
truco es aprender a dormir de costado o boca abajo. Si eliges la
primera opción, asegúrate de tumbarte sobre tu lado derecho, de modo de
no comprimir la zona del corazón y la caja torácica, liberando tus
pulmones en su plena capacidad.
Uso de medicamentos para dejar de roncar
El consumo de algunos fármacos puede elevar la intensidad de los
ronquidos, y hasta provocarlos. Los sedantes y los relajantes musculares
son buenos ejemplos, junto con los medicamentos que ayudan a conciliar
el sueño. En lo posible, evita su consumo, o bien restríngelo al mínimo
indispensable.
En el mercado existen vapores, geles, píldoras y elementos para dejar
de roncar. Las tiras nasales (que amplían la capacidad de las fosas
nasales) pueden ser de gran ayuda, y también son inofensivas. En lo que
respecta a los medicamentos, siempre consulta con tu médico para saber
si puedes consumirlos libremente, pues se trata de productos que podrían
interactuar con otros regímenes médicos o que podrían empeorar tu
situación particular.
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ayudaaaa!!! ya no se qué puedo hacer, mi marido tiene 35 años, antes roncaba pero lo normal o era lo q yo aguantaba, pero ahora ya no deja dormir a nadie! toda la noche nos despierta a todos, encontré en la web www.dejarderoncar.com.es q espero sea de mi ayuda! cualquier sugerencia me la dicen porfaaaa!!!
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