El contacto social, la actividad física y el buen humor son
herramientas para reducir la tensión generado en el trabajo, hogar y el
ámbito familiar.
El estrés es definido por numerosos expertos como un estado de
cansancio mental y físico producto de la exigencia de un rendimiento muy
superior al normal; que suele provocar diversos trastornos físicos y
mentales a corto, mediano y largo plazo.
Otra definición lo describe como el conjunto de alteraciones
producidas por el organismo como respuesta física ante determinados
estímulos físicos o psicológicos.
Un artículo publicado por la entidad médica sin fines de lucro
Clínica Mayo detalla 8 herramientas efectivas para disminuir los efectos
del estrés en el cuerpo humano.
Actividad física
La realización de ejercicios o activación de los músculos del cuerpo a
través de actividades como caminar, correr, jardinería, limpieza
doméstica, el ciclismo, la natación, el trabajo con las pesas libera
endorfinas y otras sustancia que promueven la relajación corporal y
mental.
Risa
Numerosos estudios han demostrado que la risa alivia la carga mental y
produce cambios físicos positivos en el cuerpo, lo que la convierte en
una de las alternativas más efectivas al estrés. La lectura de chistes,
práctica de monólogos o ver una película de humor son respuestas
efectivas.
Contacto social
El estrés suele generar irritabilidad emocional y aislamiento, por
ello especialistas recomiendan reforzar los lazos sociales y familiares
debido a que ofrecen distracción, proporcionan apoyo y permiten lidiar
de mejor forma con los problemas del día a día.
Reafirmación personal
Expertos afirman que la negativa a solicitudes que escapan de las
capacidades personales y la delegación de responsabillidades es una
buena forma de reducir el estrés físico y psicológico; además de generar
paz y evitar conflictos posteriores.
Yoga
Las posturas y ejercicios controlados de respiración que incluye el
yoga son mecanismo popular y efectivo para para gestionar el estrés y la
ansiedad. Aportan aspectos físicos y mentales que buscan la serenidad y
balance entre el cuerpo y mente.
Dormir lo suficiente
La cantidad y calidad del descanso tienen influencia directo en el
ánimo del individuo, así como el nivel de energía, concentración y otros
aspectos. Especialistas recomiendan una rutina relajante antes de
dormir como escuchar música suave y el establecimiento de un horario
fijo para el descanso.
Escribir
Plasmar en un papel los pensamientos diarios, por muy abstractos que
puedan resultar, es una alternativa para liberar el estrés que pueda
ocasionar el trabajo u otra obligación; lo que permitirá una posterior
reflexión sobre las emociones que se experimentan durante períodos de
tensión.
Ayuda profesional
Terapias profesionales para el manejo del estrés en casos extremos
son la recomendación médica más segura, debido a que permiten
identificar las raíces del estrés y crear nuevas formas particulares
para combatirlo.
Siguenos a traves de nuestro pin: 2953E579 y el twitter @elparroquiano
Si deseas comunicarte con nosotros ya sea para denunciar, aportar o publicitar con nosotros, escribenos aca: eparroquiano5@gmail.com
No hay comentarios.:
Publicar un comentario