¿Todo el día en la computadora? Así puedes calmar la fatiga ocular

 

Es posible que muchos afirmen que mirar la computadora, el celular u otra pantalla digital por largos períodos de tiempo, dañará la vista.

Afortunadamente, esto no es cierto. Sin embargo, es posible que se genera cierta incomodidad o efectos nocivos de estar viendo mucho tiempo la pantalla.

La fatiga ocular relacionada con las pantallas electrónicas afecta a personas de todas las edades.

Si pasa horas enteras del día utilizando estos dispositivos digitales, es posible que note que tiene visión borrosa, y que sus ojos están adoloridos y cansados.

También puede notar que sus ojos se secan, y lloran o arden. Este cansancio ocular no es distinto de los síntomas que se pueden tener después de leer, escribir o hacer “trabajo de cerca” como coser por mucho tiempo.

¿Cómo manejar la fatiga ocular?

• Parpadear

Normalmente, los humanos parpadeamos unas 15 veces por minuto.

Sin embargo, los estudios muestran que sólo parpadeamos 5 o 7 veces por minuto cuando usamos la computadora u otra pantalla digital.

Parpadear es la forma como el ojo tiene la humedad que requiere en su superficie.

Concientícese de la necesidad de parpadear tanto como sea posible. Esto evita que se reseque la superficie del ojo.

• Lubrique los ojos

Use lágrimas artificiales para refrescar sus ojos cuando los sienta secos.

Si suele permanecer en un entorno seco dentro de un recinto cálido, considere utilizar un humidificador para agregarle humedad al aire.

• Siga la regla 20-20-20

Haga pausas regulares utilizando la regla 20-20-20: cada 20 minutos cambie el punto donde fija sus ojos y mire hacia un objeto que esté al menos a 20 pies de distancia durante por lo menos 20 segundos.

• Utilice lentes para la computadora.

Si trabaja con una computadora durante muchas horas a la vez, es posible que le sirva utilizar unos lentes que reduzcan el cansancio ocular.

Estos lentes de prescripción le permiten enfocar sus ojos específicamente a una distancia intermedia de la pantalla de su computadora.

• Ajustar el brillo y el contraste

Si su pantalla brilla más que su entorno, sus ojos tendrán que esforzarse más por ver.

Gradúe el brillo de su computadora para que se nivele con la luz circundante. Además, procure incrementar el contraste de su pantalla para reducir la fatiga ocular.

Para usuarios de lentes de contacto y dispositivos digitales

Quienes usan lentes de contacto y dispositivos digitales por largos períodos de tiempo pueden notar que tienen ojo seco y que éste se convierte en un problema constante.

Algunos consejos:

• Dele un descanso a sus ojos y utilice sus lentes convencionales.
• No se duerma con los lentes de contacto, aunque estos digan que son de “uso prolongado”.
• Utilice siempre las buenas prácticas para la limpieza de su lentes de contacto.

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