¡Ya pronto comenzarán las vacaciones!
Si ya te estás preparando para lucir un cuerpo de envidia, te dejamos
estos ejercicios especiales para tener unos glúteos firmes.
1.- Realiza unas sentadillas con las piernas separadas.
Debes estar de pie con las piernas separadas hasta que los talones
queden en línea con los hombros y con las puntas ligeramente orientadas
hacia afuera.
Comienza tus sentadillas, recuerda que
tus rodillas deben quedar a la altura de las caderas, cuidando que estas
se mantengan en todo momento intactas. Haz 3 series de 10 repeticiones.
2.- Movimiento de cangrejo.
Pon una pierna hacia atrás y flexiónala sin llegar a tocar el suelo. Se
puede completar una serie con una pierna y luego pasar a la otra o
realizarlo alternándolas en cada flexión.
3.- Movimiento de gateo.
Extiende una pierna hasta que la rodilla esté a la misma altura de la
cadera, bájala flexionada sin llegar a tocar el suelo y repite, 5 veces
cada pierna.
Para complementar estos ejercicios puedes caminar, correr, hacer bici o subir escaleras.
Recuerda
que para tonificar esta área debes ejercitarte mínimo 3 veces a la
semana; 5 o 6 si quieres reducir la grasa, y si el deseo es ganar
músculo, las sesiones deberán hacerse 2 días uno sí y uno no. ¡Luce
glúteos de envidia!
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