El lumbago es
un dolor en la zona baja de la espalda, más conocida como zona lumbar, y
suele estar causado por afecciones en determinadas partes de esta área,
como las vértebras o los ligamentos. Suele estar causado por tensiones
musculares y otras dolencias tales como la artritis o la artrosis.
1. Nada de peso
Si tienes
lumbago, olvídate de coger objetos muy pesados e intenta agacharte en la
medida de lo posible, ya que esto solo hará que sufras un fuerte dolor y
que tu lumbalgia empeore. Intenta tener la espalda en reposo y no hacer
movimientos muy bruscos.
2. Lumbalgia fuerte
Si padeces
una fuerte lumbalgia, lo mejor es que hagas reposo absoluto durante un
par de días para curarte del todo, ya que si continúas moviéndote mucho o
cargando con cosas pesadas tu dolor no desaparecerá. No más de tres
días eso sí. Al mismo tiempo, utiliza una almohada adaptada a tus gustos
pero que no sea ni muy alta ni inexistente. Las posturas aconsejadas
para dormir son de lado o con la cara hacia arriba.
3. Contra el dolor
Para
calmar el dolor puedes tomar anti-inflamatorios u otros analgésicos que
te recete previamente tu médico. Estos te ayudarán a bajar la
inflamación de la espalda y te harán mucho más llevadero el dolor propio
del lumbago.
4. Acude a un fisioterapeuta
Si tu
dolor no mejora con el reposo y los analgésicos, puedes acudir a la
consulta de un fisioterapeuta para que te realice un masaje en la zona
lumbar y consiga aliviar el dolor.
5. Espalda recta
Si
trabajas frente a un ordenador, intenta mantener siempre la espalda
recta para no agravar aún más el dolor del lumbago. Para ello, apoya la
espalda en el respaldo de la silla y mantén la pantalla del ordenador a
la altura de tu vista para conseguir mantener una posición recta.
6. Cómo evitar el lumbago
Si no
quieres padecer lumbago es muy importante que intentes no coger objetos
muy pesados durante el día y que no fuerces la espalda. También resulta
muy recomendable hacer ejercicio y no estar sentado durante un largo
periodo de tiempo. Si trabajas en una oficina, intenta levantarte para
estirar las piernas y la espalda al menos cada 50 o 60 minutos.
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