La osteoporosis es la enfermedad ósea más común. Esta condición
afecta el tejido óseo, haciendo que los huesos sean más frágiles y más
propensos a fracturarse. La principal causa de la osteoporosis es el
factor hereditario, por lo que si estamos al tanto de la presencia de
esta enfermedad en nuestra familia es necesario tomar acciones como
las que te presentamos a continuación para prevenir la osteoporosis.
Recuerda, la osteoporosis puede aparecer a partir de los 50 años y
afecta más a las mujeres que a los hombres. ¡Manos a la obra!
6 pasos para prevenir la osteoporosis
1 Actívate
Hacer ejercicios permite generar masa muscular, lo cual se traduce en
músculos y huesos más fuertes y resistentes. Para prevenir la
osteoporosis lo recomendable es caminar 40 minutos todos los días, pero
también es ideal hacer rutinas de levantamiento de pesas, pues mientras
más fuertes estén tus huesos, más sanos son.
2 Aliméntate
El calcio es el responsable de la
formación del tejido óseo. Cuando existen bajos niveles de calcio en el
organismo la osteoporosis puede ser una consecuencia. Consume alimentos
ricos en calcio como el queso y la leche y consulta con tu médico si es
necesario tomar algún suplemento de calcio para prevenir la
osteoporosis.
3 Examínate
Hay exámenes que toda mujer debe hacerse.
La densitometría ósea es uno de ellos y practicarlo a tiempo puede ser
de gran ayuda para prevenir la osteoporosis. Esta exploración es capaz
de determinar la densidad mineral del hueso y por lo tanto permite
diagnosticar la osteoporosis y conocer el desgaste del tejido.
4 Consulta
Existen muchas terapias que pueden
prevenir la osteoporosis. Consulta con tu médico cuáles actividades,
además del ejercicio, puede recomendarte para evitar fracturas y
prevenir la aparición de la osteoporosis. La natación, por ejemplo, es una de las disciplinas que mejores beneficios ofrece a los huesos y músculos.
5 Alerta
La osteoporosis es una enfermedad
silenciosa, no produce síntomas. Sin embargo se conoce que la
disminución de estrógeno y progesterona por causa de la menopausia está
muy relacionada con la aparición de la osteoporosis. Cuidar tu organismo
durante la menopausia y mantenerte bajo supervisión de tu ginecólogo es
muy recomendable para evitar que este proceso natural cause otros
estragos.
6 Mejores hábitos
El consumo en exceso de alcohol, el tabaquismo, períodos menstruales
irregulares, algunos medicamentos y llevar una vida sedentaria son
hábitos que muy probablemente estimulen la aparición de la osteoporosis.
Mejorar tu estilo de vida puede cambiar significativamente la salud de
tus huesos.
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