30 cenas saludables, ligeras y deliciosas

Te traemos 30 cenas ligeras completas para que termines el día con una propuesta que te cuide y, por otro lado, que te llene. 

La cenas ligera es un menú bajo en grasas, con mucho sabor y que te aportan todos los nutrientes que necesitas al final del día.

No te pierdas estas ideas para prepara una cena rápida y ligera:

CENA 1
Ensalada verde con espárragos
revuelto con un huevo
tostada integral
yogur  con un puñado uvas pasas

CENA 2
Crema de calabaza
Tortilla francesa con jamón
Ensalada de frutas

CENA 3
Verduras asadas: pimiento, berenjena, cebolla y tomate
Pescado blanco a la plancha
2 ciruelas

CENA 4
Ensalada verde con atún
Filete de pollo a la plancha
Un bol de piña fresca

CENA 5
Melón con jamón
Ensalada verde
40 gr. de queso fresco con cucharada de mermelada ligera

CENA 6
Brocoli con papas  y huevo cocido
Yogur
Una fruta

CENA 7
Ensalada vegetal con arroz integral y pollo
Una fruta

CENA 8
Ensalada vegetal con pasta y atún
Una fruta

CENA 9
Ensalada verde con nueces y trocitos de naranja
Pescado blanco con papa  hervida
2 kiwis

CENA 10
Ensalada de legumbres al gusto
Tortilla francesa con atún
Yogur con avena

CENA 11
2 tostadas integrales con jamón
Yogur
Una manzana

CENA 12
Filete a la plancha (pollo o carne)
Verduras cocidas
Una fruta

CENA 13
Pescado con pimientos
Pan integral
Una fruta

CENA 14
Vainitas  con atún
Una porción de queso fresco
Una pera

CENA 15
Ensalada verde con camarones
Un yogur

CENA 16
Crema de verduras ligera
Sandwich vegetal con pavo o atún o huevo
Una fruta

CENA 17
Arroz integral con verduras
Pollo a la plancha
Queso fresco con membrillo

CENA 18
Ensalada de pavo
Una rebanada de pan
Una fruta

CENA 19
Ensalada verde
Ración de tortilla con jamon de pavo
Un yogur

CENA 20
Coliflor gratinada con queso ligero
Una naranja

CENA 21
Ensalada de queso fresco y tomate
Salmón a la plancha
Una fruta

CENA 22
Ensalada con hojas espinacas, tomate, atún, maíz y queso fresco
Un yogur
Una fruta

CENA 23
Gazpacho
Pollo guisado con verduritas al gusto
Yogur

CENA 24
Macarrones integrales con salsa de tomate y atún
Yogur
Un puñado de uvas

CENA 25
Ensalada de repollo morado con tomate y zanahorias
Sardinas a la plancha o en conserva
Una manzana

CENA 26
Bocadillo de jamón con lonchas de tomate
Yogur
Una fruta

CENA 27
Ensalada con arroz integral, tomate,  zanahoria y atún
Yogur

CENA 28
Ensalada con queso fresco y un puñado de nueces
Tortilla con pimientos asados
Yogur

CENA 29
Ensalada con apio, pepino, zanahoria, maíz y espárragos
Pescado blanco a la plancha con champiñones
Una fruta

CENA 30
Pasta integral (una taza) con verduras y atún
Una fruta.

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